說到更年期，很多人首先想到的是，月經(jīng)不規(guī)律或不來了，還伴有潮熱、出汗。還有很多人擔(dān)憂，我的皺紋多了，臉上的斑多了，腰上的肉肉多了.......

【資料圖】

其實，更年期并不只限于上述這些變化。

10月18日

“世界更年期關(guān)懷日”

世界更年期學(xué)會

呼吁大家重視中老年婦女的健康

在我國

女性更年期癥狀的發(fā)生率高達60%-80%

這已成為公眾廣泛關(guān)注的話題

借此機會

我們來談?wù)勅绾侮P(guān)愛你身邊的她

什么是更年期?

更年期，也叫圍絕經(jīng)期，一般女性會在44~55歲之間經(jīng)歷絕經(jīng)，這個階段女性卵巢功能下降，雌激素和黃體酮分泌減少，衰老速度加快。

近年來，更年期有提前的趨勢，1%的女性在40歲甚至更早就進入更年期。這個過程會持續(xù)6~14年之久。

更年期需要科學(xué)地評估，如果你懷疑更年期到來，不妨先通過自測表自查：

女性更年期自測表

1.年齡在40歲以上。

2.睡眠質(zhì)量低，夜夢多;睡眠時間不少，仍覺疲勞。

3.皮膚干燥，缺乏彈性和光澤。

4.月經(jīng)周期不規(guī)則或停經(jīng)。

5.記憶力減退，丟三落四。

6.性沖動減少或缺乏，性親密有疼痛不適感，以至厭煩。

7.有陣發(fā)性上身發(fā)熱發(fā)紅、出汗或夜間盜汗現(xiàn)象，有時伴心慌。

8.情緒易波動，較之前易落淚。

9.容易焦慮，對孩子外出比以往更擔(dān)心。

10.常覺身體不適，醫(yī)學(xué)檢查指標(biāo)在正常范圍。

11.常常想起小時候或年輕時的經(jīng)歷。

12.對以往感興趣的事失去興趣。

13.開始擔(dān)心退休后的生活和經(jīng)濟問題。

14.有時感覺生活失去意義和動力，陰雨天尤其如此。

15.擬定的計劃常常完不成。

如果以上15點有至少6點符合，表明你的更年期已經(jīng)來了。

如何緩解更年期癥狀

1

健康生活方式指導(dǎo)

● 生活規(guī)律，按時休息;

● 積極參與社會活動，充實生活內(nèi)容;

● 管理情緒，保持開朗、樂觀、積極態(tài)度，保持心情舒暢;

● 改變不良生活習(xí)慣，避免熬夜、憋尿、久坐等;

● 避免外界傷害，避免攝入有害物質(zhì)，不吸煙、避免二手煙等。

2

營養(yǎng)指導(dǎo)

● 飲食要定時定量、均衡，避免無節(jié)制

限制飽和脂肪酸攝入(<總熱量的7%)、避免反式脂肪酸攝入(<2g>

限鹽(<5克>

● 飲食結(jié)構(gòu)要多樣化，粗細搭配

增加多種水果、蔬菜攝入，選擇全谷物或高纖維食物等碳水化合物，每周至少吃兩次魚，同時保證攝入足夠的鈣和維生素D。

18~49歲成人鈣推薦攝入量800毫克/天，50歲以上和絕經(jīng)后女性鈣的推薦攝入量為1000毫克/天，鈣劑建議首先通過膳食補充，如果不能從膳食中獲得足夠的鈣，再通過鈣補充劑達到推薦的每日攝入量。

3

適當(dāng)控制體質(zhì)量

更年期婦女應(yīng)維持適宜體質(zhì)量，體質(zhì)指數(shù)(BMI)18.5~23.9千克/米2為正常，腰圍應(yīng)<80厘米。體質(zhì)量過高可增加心腦血管疾病風(fēng)險，低體質(zhì)量可增加骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險。<>

4

運動指導(dǎo)

● 適當(dāng)進行鍛煉調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，促進機體代謝;

● 更年期婦女應(yīng)每周至少堅持150分鐘中等強度的有氧運動，如走路、慢跑、騎車、游泳、跳舞等;

● 每周至少進行2~3次肌肉張力鍛煉，以增加肌肉量和肌力，運動前要與醫(yī)生進行溝通，確定運動方式及強度，并根據(jù)情況進行調(diào)整。

5

避孕及性健康指導(dǎo)

建議更年期婦女首選屏障避孕方法和孕激素宮內(nèi)緩釋系統(tǒng)避孕。臨床明確診斷絕經(jīng)者，可以停止避孕。

6

心理衛(wèi)生指導(dǎo)

發(fā)現(xiàn)更年期婦女出現(xiàn)心理變化時，應(yīng)及時向醫(yī)生、朋友或親人傾訴煩惱，使其以樂觀向上的心態(tài)面對問題，盡量保持平和心態(tài)，必要時接受心理醫(yī)生精神支持和疏導(dǎo)。

讓我們呵護身邊的她

給所有更年期女性多一分理解

多一分關(guān)愛!

來源：廣東疾控編輯：陶紅玉